Primeira Fase, primeiro mês

Dvds P90X

Dvds P90X

 

E depois de dada a largada para essa jornada de 90 dias, iremos colocar aqui dados relevantes para quem quer conhecer mais sobre o programa P90X e tem interesse em fazer o treino também.

Para quem não conhece, o P90X contém 12 DVDs. Cada DVD representa um exercicio especifico a se fazer no dia, são eles:

DVD 1 – Chest & Back
DVD 2 – Plyometrics
DVD 3 – Shoulders & Arms
DVD 4 – Yoga X
DVD 5 – Legs & Back
DVD 6 – Kenpo X
DVD 7 – X Stretch
DVD 8 – Core Synergistic
DVD 9 – Chest, Shoulders & Triceps
DVD 10 – Back & Biceps
DVD 11 – Cardio X
DVD 12 – Ab Ripper X

E para saber ao certo por onde começar, eles sugerem planos de exercicios, dos quais são três modos: Classic, Lean e Double. Iremos fazer o modelo Classic, e essa é a Primeira Fase do programa, que dura em torno de um mês e segue dentro do calendário de semanas abaixo:

Primeira Fase – Modo Classic

Semanas 1, 2 e 3
Dia 1 – Chest & Back, Ab Ripper X
Dia 2 – Pylometrics
Dia 3 – Shoulders & Arms, Ab Ripper X
Dia 4 – Yoga X
Dia 5 – Legs & Back, Ab Ripper X
Dia 6 – Kenpo X
Dia 7 – Descansar ou X Stretch

Semana de Recuperação
Semana 4 
Dia 1 – Yoga X
Dia 2 – Core Synergistics
Dia 3 – Kenpo X
Dia 4 – X Strech
Dia 5 - Core Synergistics
Dia 6 – Yoga X
Dia 7 – Descansar ou X Strech

 

Quer saber mais sobre os modos e baixar o resto do calendário? Clique aqui

32 comments

  1. Letícia   •  

    Olá.
    Eu assisti alguns vídeos americanos no Youtube e amei o programa.
    Eu preciso obter um programa desses pra mim e o Shake também, mas não falo inglês e não conheço quem possa me trazer isto.
    Irei acompanhar seus posts. espero que me ajudem.
    Abraços.
    Lê.

  2. Anderson   •  

    Ola,Victor.Parabens pelo blog.Ainda estou com uma dúvida.

    Dia 1 – Chest & Back, Ab Ripper X
    significa que tenho que assistir os DVD’s 1 e 12 no mesmo dia e assim por diante?

    Abs

    • victoraugusto   •  

      Isso mesmo.
      Você faz o chest & back, e no final dele você assiste o Ab ripper.

      • logan-tomazini   •  

        OLA BOA TARDE, MAS VC SO ASSISTE O 2 DVD? NAO PRECISA FAZER?
        VC PODERIA COLOCAR O PROGRAMA TODO? TO COM DIFICULDADES DE BAIXAR ELE EM INGLES…

      • Marcio   •  

        Se vc só assistir não terá resultado né? o.O Tem que fazer pô!

  3. Ana Carolina   •  

    no final do primeiro dvd, depois do treino tem uma outra parte, é pra fazer no mesmo dia que fizer o chest & back?

  4. caique oliveira   •  

    Eu to doido rpa fazer isso mas não acho pra comprar nem pra download aonde posso comprar isso em uma loja ou algo parecido pois não tenho cartão de crédito obrigado

    • Daniel Rocha   •  

      Olá… Também estava procurando. Eu encontrei pra baixar por Torrent no Pirate Bay, mas tava demorando demais, iria demorar mais de uma semana pra baixar. Então achei melhor comprar pela Web mesmo. Encontrei o DVD Original, mas pra importar isso, iria demorar e sair salgado demais o preço. Solução???
      MERCADO LIVRE
      Encontrei os DVD’s originais por R$180,00
      Mas comprei umas cópias por 50 Dilmas…. hehehe. O vendedor é da Bahia e tem 100% de qualificações positivas.
      Pelo menos…. essa foi a alternativa que encontrei, em vista de que estou querendo começar o treino ontem e não tenho tanta grana assim pra fazer esse investimento e nem ficar esperando o download terminar sabe lá quando.

      • Fabiane Faria   •  

        Daniel, seu produto já chegou? é bom mesmo? No ML ele diz que são apenas 6 dvd´s. é isso mesmo?

      • Daniel Rocha   •  

        Oi Fabiane, bom dia!
        Chegaram sim… Chegou em 3 dias por carta registrada, os DVD’s vieram muito bem embalados e protegidos. A qualidade da midia é muito boa e da gravação também. Não é lá em altissima resolução, mas atende muito bem para sua finalidade. São 6 DVD’s contendo os treinos do P90X, sendo eles:
        DVD 1 – Chest & Back + Plyometrics
        DVD 2 – Shoulders & Arms + Yoga
        DVD 3 – Legs &Back + Kempo X
        DVD 4 – Stretch + Core Synergistics
        DVD 5 – Chest, Shoulders & Triceps + Back & Biceps
        DVD 6 – Cardio X – Ab Ripper

        Estou porcurando legenda em português para os videos e depois vou regravar.
        Se quiser comprar pelo ML, eu te indico o vendedor, que por sinal é muito atencioso e responsavel, responde rápido e assim que ele confirmar o pagamento te envia pelos correios.
        Além dos DVD’s, vieram 2 tabelas pra fazer um acompanhamento e ir anotando os progressos, um guia nutricional, uma fita métrica e outro DVD de brinde, de outro treino qualquer a sua escolha.
        Qualquer dúvida pode me enviar um Email: danielrochafreitas@hotmail.com

        Boa sorte e bom treino pra você.

      • logan-tomazini   •  

        POW, BAIXEI TUDO NA INTERNET. O PX90 E O PX90-2… PODEMOS BOLAR UM PACOTE COM TUDO!!! NA CASA DOS 50 DILMAS..RS.RS.RS.

  5. Bruno   •  

    Bom dia,

    Acabei de adquirir o dvd. Mas não tenho o guia de alimentação.
    Onde posso encontra-lo?

    Obrigado
    Bruno

    • Fabiane Faria   •  

      também gostaria de saber, mas acho mais fácil procurarmos uma nutricionista, pois o guia dever ser baseado em produtos que talvez vc não encontre aqui no brasil. Até pq é em inglês. Uma nutricionista fará uma dieta personalizada, de acordo com o que queremos…q tal?

  6. Anonimo   •  

    Olá amigo como posso falar com você ? pode me enviar seu msn,email ou algo assim ?

  7. lucas   •  

    més 1 de boa mais e agora as outra 2 fases como seguir ?????

    • Aline Santos   •  

      Não tem mais!

  8. Carlos   •  

    Comecei a fazer os treinamentos faz 1 semana, muito bom já começo a me sentir mais resistente mais a dor é grande principalmente nas pernas, espero q concluir e fica pelo menos definido.
    Preciso de massa muscular magra algum indicação de algum suplemento ou shake??

    • logan-tomazini   •  

      olla tudo bom !!! Pra ganhar massa muscular ou para definir vc precisa queimar a gordura que fica por cima do musculo. Já para ganhar massa magra, vc precisa ganhar num todo ( ganhar peso e depois queimar a gordura). O ideial é vc tomar um Whey isolado ou zero carbo, para ajudar na recuperaçao e criacao dos musculos!!! abcs

  9. Arnaldo Junior   •  

    Olá!
    Estou pensando em começar a fazer o p90x para entrar em forma, mas fico na duvida em relação aos equipamentos. Vendo o seu site já sei que da para substituir a barra por flexões e ou pesos, mas os elasticos?? Eu já consegui os DVDs e os arquivos PDF, mas fiquei em duvida sobre os tipos de treino. Quero começar devagar então qual devo começar a fazer? VC poderia disponbilizar a tabela?

  10. Marina   •  

    Oi gostaria de uma ajuda é o seguinte as aulas eu consegui, mas assim num dvd Phyometrics tem varias aulas qual eu sei que dia por cada aula .. ou nao tem importancia desde que eu obedeça o calendário de tipos de exercícios?? Obrigada

  11. logan-tomazini   •  

    Seria possivell colocar o programa todo em portugues dos 90 dias??

  12. Aline Santos   •  

    Onde consigo os downloads pois já vasculhei e não consegui encontrar nada!

    • Sem papas na língua!   •  

      vc só vai conseguir por torrent, baixa o utorrent no seu pc dai vai no piratebay joga o nome P90X e baixa..se sua conexão de internet for boa vai ser rápido, senão pode demorar!
      E pessoal, vamos deixar os obstáculos de lado, tem gente falando ai que é difícil colocar 2 dvd’s pra rodar, que isso?! Determinação!!

  13. cris tiane   •  

    Eu consegui baixar os 12 DVDs no DreaMule em 3 dias em otima qualidade. Fica a dica.

    • tomazini logan   •  

      MANDEI EMAIL MEU CARO!!

  14. f2lucas   •  

    Boa tarde. só para complementar o amigo acima:

    Vejo que muitas pessoas têm dificuldade em conseguir os vídeos.
    Consegui os meus há bastante tempo da seguinte forma.

    Existe uma forma de download via torrent (basicamente os arquivos são repartidos entre várias pessoas, várias sementes, eu mesmo deixo o programa aberto o dia todo fornecendo upload para outras pessoas).

    Como funciona;

    primeiro – vc precisa do programa específico para arquivos torrent (eu uso o ‘utorrent’ que é em português e fácil de mexer – segue o link http://www.baixaki.com.br/download/utorrent.htm).

    Segundo: após ter instalado o programa vc precisa achar o link na internet, hospedado em algum site, para iniciar o download (quanto mais ‘sementes’ – pessoas que fornecem, têm o link mais rápido será para baixar, ex: minha internet é de 3mb e quando um link têm muitas sementes eu faço o download em 400kbps mais ou menos, é bem rápido).

    como o amigo disse acima, o ‘piratebay’ é muito bom para links torrent.
    entrei e fiz a busca, segue o link da busca:

    http://thepiratebay.sx/search/p90x/0/7/0

    escolhi um com bastantes sementes (LE):

    http://thepiratebay.sx/torrent/5949862/P90X.Xtreme.Workout.Series.COMPLETE_PACK.DVDrip.Xvid%28no_RARs%29

    FAZ-SE então o downloading deste ou outro link, como queiram, e o executa, vai abri o programa do utorrent e iniciar o downloadin dos arquivos (como é em português o utorrent fica fácil de configurar, é só ‘fuçar’ um pouco).

    Grande abraço a todos.
    Se alguém tiver complicação com o torrent, e quiser mandar um e-mail, terei prazer em ajudar no que puder.
    fabioadvogado@milbr.net

  15. André Rocha   •  

    victor, sobre o fit test, você acha que todo mundo que posta os vídeos passaram no teste? estou aqui pensando e acho que não…qual parâmetro você indica pra início do programa sem se importar com o fit test?

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